חרדת בחינות היא תגובת חרדה המתרחשת בתגובה לעיסוק בסיטואציה של בחינה והערכה (מחשבות על בחינה, דרישה להיבחן וכיוב'). חרדת בחינות המופיעה במצבים אלה פוגעת בביצועיו של האדם החרד בבחינה, וכמובן- גם ברווחתו הנפשית ותחושת הביטחון שלו…
חרדת בחינות
חרדת בחינות היא תגובת חרדה המתרחשת בתגובה לעיסוק בסיטואציה של בחינה והערכה (מחשבות על בחינה, דרישה להיבחן וכיוב'). חרדת בחינות המופיעה במצבים אלה פוגעת בביצועיו של האדם החרד בבחינה, וכמובן- גם ברווחתו הנפשית ותחושת הביטחון שלו. הערכות לגבי שכיחותה של התופעה מדברות על כ-15% מאוכלוסיית התלמידים והסטודנטים הסובלים מחרדת בחינת. תגובת החרדה כוללת סימפטומים גופניים של דופק מואץ והזעה, סימפטומים רגשיים של לחץ, דאגה ופחד וסימפטומים התנהגותיים שהנפוץ בהם הוא ניסיון להימנע מהמצב מעורר החרדה (כלומר, להימנע מלגשת לבחינה ובכך לשלם את המחיר של הפסד ההישג הצפוי). הימנעות ממצבים מעוררי חרדה מאפיינת פעמים רבות את כל הסובלים מחרדה כלשהי, והיא גם בעייתית במיוחד, מאחר והיא גוררת אחריה הפחתה של החרדה, ובכך מהווה גורם מחזק לנטייה להימנע, ומקטינה את הסיכוי שהאדם החרד יחווה התמודדות מוצלחת עם החרדה. הגורמים לחרדת בחינות הם מגוונים ומשתנים מאדם לאדם, אך כן ניתן לזהות קוים משותפים בין האנשים הסובלים ממנה: נטייה להישגיות ופרפקציוניזם, צורך לרצות את הסביבה, קושי לשאת תסכול או כשלון וגם קיומם של קשיי למידה או הפרעת קשב וריכוז (המעצימים את הסיכוי שאדם יחווה כישלון ומצוקה סביב סיטואציה של בחינה).
טיפול בחרדת בחינות
טיפול יעיל בחרדת בחינות הוא כזה המבקש לנתק את הקשר בין הבחינה לבין החרדה. הטיפול עשוי להתמקד בתפיסות של האדם החרד לגבי הבחינה, ובשינוי שלהן (למשל אדם שלא מסוגל להרפות מהמחשבה כי אם ייכשל יאכזב את הקרובים אליו, או אדם שאינו מסוגל לשאת מצב בו הוא נותן "ביצוע" לא מושלם- אלו הן שתי דוגמאות לסוגיות שניתן להתייחס אליהן במסגרת קשר טיפולי). רוב הטיפולים בחרדת בחינות היום פועלים מתוך הגישה הקוגניטיבית התנהגותית, שבאמת מתמקדת באמונות, מחשבות ותפיסות לגבי הגורם מעורר החרדה, מנסה "לעקוף" אותן ודרך חוויה של התמודדות, לאפשר למטופל לרכוש במקומן אמונות ומחשבות אדפטיביות יותר (כמו למשל- כישלון אינו אסון חמור ללא תקנה, או שהסיכוי לכישלון הוא לא גבוה כמו שנראה לפני הבחינה). בנוסף לטיפול קוגניטיבי- התנהגותי, ישנן טכניקות טיפוליות נוספות שנמצאו יעילות בטיפול בחרדת בחינות. כמו כן, מעבר לטיפול פסיכולוגי, לעתים טיפול תרופתי שנועד להפחית את התגובות הפיסיולוגיות לחרדה, עשוי לסייע בהרגעת האדם החרד בבואו להתמודד עם מוקד החרדה שלו, ולהגדיל את הסיכוי להתמודדות מוצלחת.
במרכז דיאגנוסטיקה אנו מקבלים פניות של תלמידים וסטודנטים הסובלים מחרדת בחינות. צוות המרכז מנוסה בליווי אנשים המתמודדים עם הקשיים שחרדת הבחינות מסבה, ומזמין אנשים הסובלים ממנו לפנות ולהיעזר על מנת למצוא את הנתיב שיאפשר התגברות על הקושי, שיפור ההישגים הלימודיים וכמובן- שיפור איכות החיים.
נכתב ע"י: פורטל אבחון